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-- hubert boggini running passion sport qui suis je ? photos vidéos un peu plus de temps à consacrer à la cap ! 23 mai 2017 hubert boggini non classé -- hubert boggini aucun commentaire après le duo marathon de saumur le 8 mai en compagnie de nanou, willy et de leurs enfants, la période a continué d’être compliquée pour courir, entre implication importante dans les élections et travail également chargé. nous revoilà de nouveau sur le site et sur ma page facebook de cap ! nous essayons d’être à nouveau dans des perspectives d’entrainement un peu plus normales. la semaine passée, corinne et moi avons pu courir à 2 reprises dans la semaine et avons participé dimanche au 14 kms de la course des lavoirs au molay littry, accompagné de christine, dom et eric. l’après midi a été consacrée au vélo, direction de brévand, au cœur de la baie des veys. les courses nature de la baie d’isigny 5 mars 2017 hubert boggini non classé -- hubert boggini aucun commentaire le printemps approche et comme chaque année, nos courses natures ouvrent pour nous et beaucoup de nos amis coureurs la nouvelle saison de running. les 2 courses de 10,5 et 17 kms au départ d’isigny sur mer, se déroulent sur un superbe parcours composé à 90% de chemin, entre terre et mer. cette nouvelle édition à une fois de plus été couronnée de succès puisque près de 600 runners sont venus en découdre. l’organisation bien rodée s’est passée sans gros problèmes. bravo à toute l’équipe. corinne et moi avons jooué les serres-file sur le 17 kms. sympa ! par ailleurs , notre actualité cap est la suivante : corinne et moi sortons deux fois par semaine en fonction des possibilités de notre emploi du temps respectif, assez rempli ces dernières semaines en ce qui me concerne . prochain objectif pour nous marathon de saumur mi-avril en duo, avant de réfléchir au choix de notre marathon 2017 … je parle pour moi, car corinne réfléchit marathon ou plus marathon ??? marathon de la rochelle 2016 2 décembre 2016 hubert boggini non classé -- hubert boggini un commentaire voilà, dimanche dernier après 10 semaines de préparation nous sommes à pied d’œuvre corinne et moi, à la rochelle, avec une délégation des marathoniens d’isigny. notre plan de préparation, effectué avec christine et dom, nos voisins amis,doit nous emmener dans une fourchette de 4h15 – 4h30.nous sommes 13 de l’association au départ du marathon, un couple en duo marathon et 2 sur le 10 kms. la course se déroule sur deux boucles et le départ est donné à 9 heures par une température froide de 3° et c’est une vraie difficulté de garder les muscles opérationnels. c’est une première sur le marathon, pour christine et claire. chacun donne le meilleur et nos deux novices se débrouillent fort bien. philou qui était sur le 10 prend quelques photos. dom blessé à pris le départ mais abandonne rapidement, comme prévu. william n’ira pas au bout de son marathon, mais il avait prévenu qu’il ne ferait certainement qu’un semi. de mon côté tout va comme prévu, je suis calé, au niveau cardio et sur le temps au kilomètre, prévu au départ. comme d’habitude, je suis parti avec la panoplie de gel « overstim » du pack marathon et j’ai relancé toute la semaine coco sur la nécessité de s’alimenter en course, de cette manière … mais !!! au 38 ème je suis avec christine, et nous apercevons corinne, mal en point, qui est en hypoglycémie. prise en charge pas les secouristes, je prend le relai et corinne reprend ces esprits avec sucre et eau. nous terminons ensemble les 4 derniers kilos, corinne alternant marche, course et vertiges. nous franchissons, main dans la main la ligne d’arrivée, direction la tente médicale, les médecins constatent que cela s’est arrangé et que tout est ok. corinne à terminé au courage et c’est bien pour elle, mais avec une petite leçon, on ne fait pas 42 kms sans carburant ! au final tout le monde est à féliciter, car ce marathon de fin novembre, très froid n’est pas si facile. une mention spéciale bien sur à christine et claire qui ont assuré,malgré pour claire une chute assez tôt dans la course? bravo les filles! de leur côté marjorie et jocelyn pour leur premier marathon en duo se débrouillent bien et finissent dans leur objectif. nanou et philou sur le 10 kms ne connaissent pas de problèmes particuliers et willy, sylvain et olivier, malgré une préparation chaotique, réalisent de très bonnes performances. concernant notre course, corinne n’était pas vraiment décidée dès le départ pour ce marathon et sa motivation était différente d’amsterdam. quant à moi, la prépa. m’a vraiment bien convenu, et sans cet incident, selon mes temps de passages, sur une projection linéaire mon temps aurait été entre 4h12 et 4h15. pour corinne je pense que ce sera le dernier marathon. 5 c’est déjà très bien. bravo ma chérie ! après l’effort christine, corinne, dom et moi, avions réservé 2 jours en hôtel sur l’île de noirmoutier et cette escapade très agréable a été une bonne base de récup … n’est pas dom, ça te dit quelque chose le 444 … la rochelle, dans 2 semaines nous y serons ! 14 novembre 2016 hubert boggini non classé -- hubert boggini aucun commentaire comme prévu je reviens vers vous, le second mois de cette préparation de 10 semaines achevé. voilà nous venons de boucler la 8ème semaine ce dimanche matin 13 novembre ( tout du moins en ce qui concerne christine, corinne et moi, qui avons choisi une prépa. de 10 semaines). dom quant à lui a du se résoudre à renoncer au marathon, victime d’une pubalgie. ce matin c’est avec un groupe restreint des marathoniens d’isigny, que nous attaquons notre sortie longue au départ de chez franck, à st germain-du-pert. nous sommes 6 pour cette sortie de 2h15 : christine, corinne, franck, william, sylvain et moi. la sortie s’ effectue en 2h18 pour 23 kms. moyenne prévue par notre plan : 6mn au kilo. moyenne à l’arrivée 6.00 mn/kilo. pile poil … du travail bien fait ! pour nous le point culminant de notre prépa. se termine et les 2 dernières semaines vont être plus calme et baisser en intensité. une période durant laquelle nous allons devoir gérer l’acquis capitalisé pendant ces 8 semaines, tout en reposant notre corps, qui maintenant doit être prêt à affronter la distance du marathon . mais revenons sur ces 4 dernières semaines qui nous ont permis de monter en puissance. semaine 5 : poids 79 kgs mardi 18/10 : 20mn à 70% fcm 140 bpm – frac au stade 5x3mn prévu 5.10 kilo effectué 4.45 moy / 179 bpm récup 1.30 /150 bpm – puis 12mn endurance douce mercredi 19/10 : 1h15 abdos crunch – gainage dos jeudi 20/10 : 30 mn endurance 70% fcm – 4.5 km – 2x10mn à 85% fcm (150 bpm ) récup 3mn 70% fcm – 15mn endurance douce – 11 kms/1h10 vendredi 21/10 : 30mn abdos crunch et planche gainage dos dimanche 23/10 : voie verte avec christine,coco,willy,dom et eric à vélo. gare carentan – baupe – gare carentan -1h55 – 18.5 kms – moy 6.15/kg – cible 150 bpm / réalisé 155 bpm semaine 6 : mardi 25/10 : 20mn à 70% fcm 140 bpm – frac au stade 5x3mn prévu 5.10 kilo effectué 4.30 moy / 172 bpm recup 1.30 /150 bpm- puis 15 mn endurance douce – 11 kms jeudi 27/10 : 1h à 85/90% fcm moy 5.45 mn/kilo soit 10.5 kms – meilleur kilo. 4.26 samedi 29 et dimanche 30/10 : pose week-end avec enfants et petits-enfants, pas de sortie… mais crunch et gainage dos avec coaching affectif des bébés. louiselle, louis et sacha … semaine 7 : lundi 31/10 : 1 heure corinne et moi 11 kms – moyenne 5.30 kilo. mardi 01/11 : crunch – gainage 30 mn. mercredi 02/11 : 45 mn à 6.20 kilo – 2x10mn à 5mn/kg (récup 3mn endurance entre les 2) – 15 mn endurance à 6.30 kg – total 15 kms jeudi 03/11 : 30mn musculation crunch et gainage dos sur 1.30 mn. samedi 05/11 : sortie longue – 1h55 – 19.5 kms. isigny – montaure – st germain – la cambe – osmanville – isigny. cible 150/160 bmp ok. récup excellente. dimanche 06/11 : 30mn de musculation abdos/dos crunch et gainage. semaine 8 : lundi 07/11 : 1h15 – 12 kms corinne et moi – endurance douce 75-80% fcm – cible 145-150 bpm ok. mercredi 09/11 : courte séance d’

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  REGISTRAR AFNIC

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RegrInfo
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% This is the AFNIC Whois server.
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